DT - odzywka bialkowa w uzupelnieniu brakow - I porcja Nitro przed treningiem 20g - Carbo do picia na trening + 5g mono - 30min przed snem ZMA 3 caps DNT - 5g mono rano - bialko WPC - 30min przed snem ZMA 3 caps W DT do carbo i krety po treningu dałbym jeszcze 30g białka. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-29 14:24:20
góra-forte Dziękuje.. Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie? PIJ RAZEM CARBO+BIALKO WYMIESZANE A NASTEPNIE OK 45MIN POZNIEJ POSILEK W POTRENINGOWY W DOMU I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta?EEE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZI EOK NIC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Daj tutaj normalny posiłek ww złożone + białko 3. Ok 4. Banana daj albo rano albo po treningu jakoś, tutaj wrzuć jakieś źródło białka najlepiej mięso np. pierś 5. Zamień to na normalny posiłek 6. Ok
Właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. Jeśli kazeina wchłania się bardzo długo, to zostawię sobie ją na ostatni posiłek, tuż przed snem. Po treningu białko szybko wchłaniane, czyli mięcho/ryba i węgle złożone o wysokim IG, ziemniaki, makaron zwykły, ryż biały, dobrze kombinuje? Do tego można jakieś warzywo w postaci surówki, owoc, czy nie bardzo? [...]
po treningu powinnas dostarczyc ww i b - najlepiej wiec spozyc normalny posilek, a bialko przesoonac na poozniej o ktoorej masz trening i jaki to jest?
podczas treningu zuzywasz wczesniej spozyte wegle dlatego musisz je po treningu uzupelnic by miesnie mogly sie regenerowac . gainer i ryz ktory jest bogaty w WW jest trudny do spalenia w czasie snu dlatego lapiesz tluszczyk. musisz wczesniej cwiczyc albo ograniczyc WW na noc, tylko białko
All-Inc, wazne bys miał białko-okołotrenignowo. Potrzebujesz energii, więc dodajesz weglowodany do przed-treningowego. Po treningu potrzeba odbudowy glokogenu. I tak jak Misterjo zaznaczył zalezy od ciebie ile weglowodanów przyjmiesz. Co do aerobów, rób interwały lub aeroby po siłowym do 25 minut. Inaczej popalisz mięsnie. A w dni NT mozesz robić [...]
Możesz mieć nietolerancje na laktozę lub alergie na białka mleczne, to dwie całkiem inne rzeczy ( chociaż pewnie i tak nie masz, tylko sobie wmawiasz ). Mówienie, że białko serwatkowe to świństwo jest mocno na wyrost. Nie wiem po co Ci sok marchwiowy po treningu, ale nie wnikam - jak chcesz to pij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-27 [...]
E tam, niezbędne - chyba wg producenta i sprzedawcy. Białko jest niezbędne i dobre odżywanie. Carbo i cała reszta to opcja, jak masz nadmiar gotówki. Co do glutaminy to czytałem różne opinie - kontrowersyjny suplement (tak jak HMB) więc bym jej nie polecał. A już o wpływie glutaminy na siłę nigdy nie słyszałem. Na siłę to jak pisano - różne formy [...]
Witam nikt nie odpisal na moje wypowiedzi troche nasmiecilem w tym temacie nauka wklejania zdjecia ale juz ogarnalem temat prosilbym jeszcze raz czy moze znajdzie sie ktos kto zobaczy moja diete i da wskazowki czy wszystko jest ok czy cos poprawic od poniedzialku zmieniam trening na 5x5 bo cos mi sila leci a nie wiem dlaczego trening silowy 3x w [...]
j/w dieta to podstawa do osiągnięcia celu - proch nie zastąpi jedzenia. Jeśli chodzi o picie białka to pijesz go według braków właśnie w diecie ;-) , jak masz braki to możesz pić po treningu ,a nawet fajnie dostarczyć organizmowi te białko + te węgle i potas w postaci banana po wysiłku fizycznym :-P
[...] żółtka + 4 białka. Płatki owsiane dlatego że mają nie duże IG i dają energię na całyyy poranek :) W jaki sposób, źle się czujesz po śniadaniu, co Ci jest ? Co do diety jest w miare ok. Ale przed treningowegiem wywal oliwę i warzywa. Po treningu musisz też uzupełnic białko, najlepiej serwatką. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-30 20:40:55
Diety tak solidnie nie przestrzegam, ale staram sie tam jesc odpowiednie posliki o odp. porach i to w sumie na tyle... dieta jest najwazniejsz anie musi byc wyl;iczona ale wazne zeby byla z tego co napisales to nie wiem jak jest w rzeczywistosci Gainer 1 Vitalmax 4880g. - w/g brakow w diecie Białko Protein 80 Hi- Tec -j./w. Creatine [...]
1 - gainer 2 - bialko porcja 30g = 23g bialka wg brakow w diecie oba 3 kreatyna+ glukoza tauryna i inne zbedne ******ly porcja 44g 4 gainer wg brakow w diecie 5 kreatyna + ******ły - 1 porcja - 43g DT: przed treningiem ktoras z kreatyn po treningu druga z nich reszta wg brakow w diecie DNT: rano 1 porcja jednej kreatyny po poludniu [...]